Bien manger pour bien réviser : alimentation et énergie avant le bac et le brevet

Conseils de Sandrine Berger, Diététicienne Nutritionniste à Semussac, proche Royan

À l’approche du bac et du brevet, les révisions s’intensifient… mais l’alimentation est souvent négligée.

👉 Pourtant, elle joue un rôle essentiel dans la concentration, la mémoire et l’énergie.

Sandrine Berger, Diététicienne Nutritionniste spécialisée en micronutrition et nutrition comportementale à Semussac et Saint-Fort-sur-Gironde, proche de Royan, accompagne depuis plus de 19 ans ses patients vers une alimentation adaptée à leurs besoins.

Pourquoi l’alimentation est essentielle pour réussir ses examens ?

Le cerveau consomme environ 20 % de l’énergie du corps.

Pendant les révisions, il est fortement sollicité pour :

• La concentration

• La mémorisation

• La gestion du stress

👉 Une alimentation adaptée permet d’optimiser ces fonctions.

Le rôle du glucose et de la glycémie

Le cerveau utilise le glucose comme carburant.

❌ Les sucres rapides (bonbons, sodas) → énergie instable✔ Les glucides complexes → énergie durable

👉 À privilégier :

• Pain complet

• Riz complet

• Pâtes complètes

• Flocons d’avoine

  
  

  Les nutriments essentiels pour la concentration

Une alimentation équilibrée doit apporter :

• Oméga 3 (poissons gras, noix)

• Protéines (œufs, viande, légumineuses)

• Magnésium (légumes verts)

• Vitamines B

• Eau

👉 Ces nutriments soutiennent la mémoire et la gestion du stress.

🥗 Les aliments à privilégier

✔ Poissons gras✔ Fruits secs et oléagineux✔ Légumes verts✔ Œufs✔ Fruits et légumes colorés

⚠️ Les erreurs à éviter

❌ Sauter des repas❌ Grignoter❌ Consommer trop de sucre❌ Boire trop de café

👉 Ces habitudes diminuent vos performances.

Votre diététicienne nutritionniste proche de Royan

Sandrine Berger, Diététicienne Nutritionniste spécialisée en micronutrition et nutrition comportementale, vous reçoit :

📍 Semussac📍 Saint-Fort-sur-Gironde👉 Proche Royan

Conclusion

Bien manger pendant les révisions, c’est maximiser ses chances de réussite.

👉 Faites-vous accompagner par Sandrine Berger, diététicienne nutritionniste à

Semussac, pour optimiser votre alimentation.

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